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건강하자102

블루베리, 지금이 딱 제철! 블루베리 효능. 아이 간식 최고 ▶️블루베리 효능, 요즘 내가 챙겨 먹는 이유요즘 블루베리 철이라 그런지 마트 가면 국산 생과가 아주 잘 나와요. 원래 이런 거 잘 안 챙겨먹던 나인데, 올해는 진짜 꾸준히 먹고 있어요. 운동도 하고, 몸도 챙기다 보니까 식단에 조금씩 관심이 가더라구요.사실 처음엔 “블루베리 몸에 좋다”는 말만 들었지, 대체 뭘 어떻게 좋은 건지 몰랐는데… 이것저것 찾아보고 실제로 먹어보니까 왜 다들 슈퍼푸드라고 하는지 알겠더라구요.---▶️블루베리, 작아도 알차다블루베리에는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어요.쉽게 말하면 우리 몸이 늙고 녹슬지 않게 도와주는 거죠.▪️눈 피로 줄여주고▪️피부 톤 맑게 해주고▪️혈관 건강도 챙겨주고▪️장 운동도 도와줘요특히 요즘처럼 핸드폰, 컴퓨터 많이 쓰는 사람들한테는 .. 2025. 6. 28.
하체데이 루틴- 중둔근 강화하기 ✅️하체데이 루틴 기록 (부상 없이 안전하게)요즘 하체 운동할 때마다 드는 생각…"부상 없이 오래 운동하고 싶다" 이거 하나야.막무가내로 무게 치다가 허리 한번 나가고 나니까,지금은 진짜 자세랑 코어 안정성에 신경 안 쓸 수가 없더라.---▶️ 오늘의 하체데이 한 줄 요약> 혼자서도 무게 살짝 올려봄. 하지만 무조건 허리 보호가 우선!✅️내가 제일 신경 쓰는 3가지 포인트운동 전에도, 세트 중간에도 계속 머릿속으로 되뇌는 세 가지:1. 척추 정렬 후 호흡허리 꺾이거나 말리는 자세는 무조건 OUT.배꼽 아래 코어 단단히 조이고, 호흡으로 고정시키는 게 핵심.2. 중둔근 힘 풀지 않기특히 스쿼트 내려갔을 때 중둔근이 놀고 있으면 안 됨!올라올 때 반동으로 오르지 않도록, 계속 긴장감 유지!3. 발바닥 접지 .. 2025. 6. 28.
[후기] 락토프리 단백질 음료 찾는다면 셀렉스! 아침에 딱 좋아요 요즘 아침에 뭔가 속이 더부룩하고, 커피만 마시자니 허전하고,그렇다고 우유는 마시면 배가 살살 아프고...그래서 락토프리 단백질 음료를 찾다가 셀렉스 프로틴 음료를 알게 됐어요.운동 끝나고도 단백질 좀 챙겨야지 하면서 이것저것 알아보는데,이거 생각보다 괜찮더라고요. 저도 먹고 좋아서 양가 부모님께도 보내드렸어요. ✅ 셀렉스 프로틴 음료, 이런 점이 좋아요단백질이 14g이나 들어있어요. (일반 두유보다 훨씬 많음!)당은 1.4g밖에 안 돼서 다이어트 중에도 부담 없고요. 혈당 스파이크도 걱정 없음!! 락토프리라서 속 편하게 마실 수 있는 게 제일 큰 장점.비타민이나 미네랄도 같이 들어 있어서 아침 대용식으로 딱이에요.어르신 단백질 보충용으로도 좋아요! ✔️ 제가 먹어본 느낌은요!맛은 고소한 두유랑 비슷한.. 2025. 6. 25.
여름철 전기세 반값 비결 10가지 꿀팁 여름철 전기세 절약 10가지 방법 안녕하세요! 또 여름이 왔네요. 아, 벌써 전기세 고지서만 봐도 심장이 덜컥하시죠? 저도 그래요. 작년 여름에 에어컨 빵빵하게 틀고 살다가 전기세 40만 원 나와서 좌절했거든요. 그래서 올해는 미리 준비했어요!오늘은 업계에서 일반적으로 알려진 에너지 절약 원리와 제가 직접 경험해본 실용적인 방법들을 바탕으로, 여름에 전기세 확실하게 아낄 수 있는 10가지 꿀팁을 알려드릴게요. 진짜 써보니까 효과 있더라고요!1. 에어컨 온도 1도만 올려도 7% 절약에어컨 18도로 틀어놓고 이불 덮고 주무시면 안 돼요!일반적으로 에어컨 설정온도를 1도만 올려도 전력소비량이 상당히 줄어든다고 알려져 있어요.26도에서 27도로만 올려도 한 달에 상당한 전기세를 아낄 수 있어요. 그리고 실제로.. 2025. 6. 23.
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