반응형 운동24 하체데이 루틴- 중둔근 강화하기 ✅️하체데이 루틴 기록 (부상 없이 안전하게)요즘 하체 운동할 때마다 드는 생각…"부상 없이 오래 운동하고 싶다" 이거 하나야.막무가내로 무게 치다가 허리 한번 나가고 나니까,지금은 진짜 자세랑 코어 안정성에 신경 안 쓸 수가 없더라.---▶️ 오늘의 하체데이 한 줄 요약> 혼자서도 무게 살짝 올려봄. 하지만 무조건 허리 보호가 우선!✅️내가 제일 신경 쓰는 3가지 포인트운동 전에도, 세트 중간에도 계속 머릿속으로 되뇌는 세 가지:1. 척추 정렬 후 호흡허리 꺾이거나 말리는 자세는 무조건 OUT.배꼽 아래 코어 단단히 조이고, 호흡으로 고정시키는 게 핵심.2. 중둔근 힘 풀지 않기특히 스쿼트 내려갔을 때 중둔근이 놀고 있으면 안 됨!올라올 때 반동으로 오르지 않도록, 계속 긴장감 유지!3. 발바닥 접지 .. 2025. 6. 28. [후기] 락토프리 단백질 음료 찾는다면 셀렉스! 아침에 딱 좋아요 요즘 아침에 뭔가 속이 더부룩하고, 커피만 마시자니 허전하고,그렇다고 우유는 마시면 배가 살살 아프고...그래서 락토프리 단백질 음료를 찾다가 셀렉스 프로틴 음료를 알게 됐어요.운동 끝나고도 단백질 좀 챙겨야지 하면서 이것저것 알아보는데,이거 생각보다 괜찮더라고요. 저도 먹고 좋아서 양가 부모님께도 보내드렸어요. ✅ 셀렉스 프로틴 음료, 이런 점이 좋아요단백질이 14g이나 들어있어요. (일반 두유보다 훨씬 많음!)당은 1.4g밖에 안 돼서 다이어트 중에도 부담 없고요. 혈당 스파이크도 걱정 없음!! 락토프리라서 속 편하게 마실 수 있는 게 제일 큰 장점.비타민이나 미네랄도 같이 들어 있어서 아침 대용식으로 딱이에요.어르신 단백질 보충용으로도 좋아요! ✔️ 제가 먹어본 느낌은요!맛은 고소한 두유랑 비슷한.. 2025. 6. 25. 크레아틴 진짜 효과 있을까? 운동하는 주부의 솔직후기 생체 2급 공부하다가 진짜 알게 된 크레아틴의 이유솔직히 예전엔 그냥 '헬창들이 근육 불리려고 먹는 거'인 줄 알았어.근데 생활체육지도자 실기, 필기 준비하면서 생리학 공부하는 데 ATP‑PCr 시스템 배우고 나니까, 아 진짜 이래서 먹는구나 싶더라.ATP‑PCr 시스템? 간단히 말하면짧고 강한 운동 — 예를 들면 전력질주, 중량 1RM 이런 거 할 때 몸이 쓰는 에너지원이 ATP‑PCr 시스템이야.여기서 포스포크레아틴(PCr)이 ADP에 인산(P)을 넘겨서 ATP를 만들어줘.좀 어렵지 ㅋㅋ 그냥 우리 몸에서 그런 시스템이 있구나 하면 돼 문제는 이 PCr 저장량이 진짜 금방 바닥난다는 거.그래서 크레아틴을 보충해주면 내 근육에 저장된 PCr 양이 많아지고, 고강도 운동을 조금 더 오래 할 수 있는 거.. 2025. 6. 20. Age shoot 에이지슈트 에이지슈팅 에이지슈터 짐퓨릭 골린이의 입장에서 에이지슈터는 꿈만 같은 이야기입니다. 내 나이 72살에 71타를 친다고 생각하면,, 상상이 잘 안 되는 데요. 요즘 같은 100세 시대에서는 가능한 이야기인 것도 같습니다. 80세까지 골프를 즐기려면 운동 정말로 열심히 해 둬야겠어요 Age shoot 란? 에이지 슈트(Age Shoot)는 마치 나이가 들어도 마치 총을 쏘듯이, 즉 '에이지를 쏜다'는 듯한 특별한 골프 용어입니다. 이 용어는 골퍼가 높은 나이에도 뛰어난 골프 실력을 발휘하여 훌륭한 스코어를 기록하는 현상을 묘사합니다. 이건 마치 골퍼가 나이에 대한 골프계의 선입견을 쏴버리고, 나이에 상관없이 최고의 골프를 즐기는 모습을 상징하는 것이죠! 상상해 보세요. 70세에도 70타 이하로 골프를 치는 모습, 마치 총을 쏘듯이 에이.. 2024. 1. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
