반응형 운동21 단백질 보충제 TOP5 – 효과·성분·가성비 총정리 운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 말이 있죠. "단백질 보충제는 챙기고 있나요?"저도 헬스를 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 이 질문을 듣고 바로 검색에 돌입했어요.그런데 검색 결과는 너무 방대하고, 제품마다 다 좋다고 하니 뭘 사야 할지 막막하더라고요. 그래서 이번 글에서는 단백질 보충제를 고르는 기준부터,제가 실제로 먹어봤거나 많은 사람들이 추천하는 제품 5가지를 효과와 성분, 그리고 가성비 기준으로 정리해보려고 합니다.초보자분들도 부담 없이 읽을 수 있도록 쉽게 풀어볼게요 :)✅ 단백질 보충제, 왜 필요한가요?단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.특히 운동 직후에는 손상된 근육을 회복하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 단백질이 필수죠.그런데 일반적인 식단으로는 하루 권장 단백질 섭취량을 채우.. 2025. 6. 29. 하체데이 루틴- 중둔근 강화하기 ✅️하체데이 루틴 기록 (부상 없이 안전하게)요즘 하체 운동할 때마다 드는 생각…"부상 없이 오래 운동하고 싶다" 이거 하나야.막무가내로 무게 치다가 허리 한번 나가고 나니까,지금은 진짜 자세랑 코어 안정성에 신경 안 쓸 수가 없더라.---▶️ 오늘의 하체데이 한 줄 요약> 혼자서도 무게 살짝 올려봄. 하지만 무조건 허리 보호가 우선!✅️내가 제일 신경 쓰는 3가지 포인트운동 전에도, 세트 중간에도 계속 머릿속으로 되뇌는 세 가지:1. 척추 정렬 후 호흡허리 꺾이거나 말리는 자세는 무조건 OUT.배꼽 아래 코어 단단히 조이고, 호흡으로 고정시키는 게 핵심.2. 중둔근 힘 풀지 않기특히 스쿼트 내려갔을 때 중둔근이 놀고 있으면 안 됨!올라올 때 반동으로 오르지 않도록, 계속 긴장감 유지!3. 발바닥 접지 .. 2025. 6. 28. [후기] 락토프리 단백질 음료 찾는다면 셀렉스! 아침에 딱 좋아요 요즘 아침에 뭔가 속이 더부룩하고, 커피만 마시자니 허전하고,그렇다고 우유는 마시면 배가 살살 아프고...그래서 락토프리 단백질 음료를 찾다가 셀렉스 프로틴 음료를 알게 됐어요.운동 끝나고도 단백질 좀 챙겨야지 하면서 이것저것 알아보는데,이거 생각보다 괜찮더라고요. 저도 먹고 좋아서 양가 부모님께도 보내드렸어요. ✅ 셀렉스 프로틴 음료, 이런 점이 좋아요단백질이 14g이나 들어있어요. (일반 두유보다 훨씬 많음!)당은 1.4g밖에 안 돼서 다이어트 중에도 부담 없고요. 혈당 스파이크도 걱정 없음!! 락토프리라서 속 편하게 마실 수 있는 게 제일 큰 장점.비타민이나 미네랄도 같이 들어 있어서 아침 대용식으로 딱이에요.어르신 단백질 보충용으로도 좋아요! ✔️ 제가 먹어본 느낌은요!맛은 고소한 두유랑 비슷한.. 2025. 6. 25. 크레아틴 진짜 효과 있을까? 운동하는 주부의 솔직후기 생체 2급 공부하다가 진짜 알게 된 크레아틴의 이유솔직히 예전엔 그냥 '헬창들이 근육 불리려고 먹는 거'인 줄 알았어.근데 생활체육지도자 실기, 필기 준비하면서 생리학 공부하는 데 ATP‑PCr 시스템 배우고 나니까, 아 진짜 이래서 먹는구나 싶더라.ATP‑PCr 시스템? 간단히 말하면짧고 강한 운동 — 예를 들면 전력질주, 중량 1RM 이런 거 할 때 몸이 쓰는 에너지원이 ATP‑PCr 시스템이야.여기서 포스포크레아틴(PCr)이 ADP에 인산(P)을 넘겨서 ATP를 만들어줘.좀 어렵지 ㅋㅋ 그냥 우리 몸에서 그런 시스템이 있구나 하면 돼 문제는 이 PCr 저장량이 진짜 금방 바닥난다는 거.그래서 크레아틴을 보충해주면 내 근육에 저장된 PCr 양이 많아지고, 고강도 운동을 조금 더 오래 할 수 있는 거.. 2025. 6. 20. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음 반응형
