단백질 보충제 TOP5 – 효과·성분·가성비 총정리

 

운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 말이 있죠. "단백질 보충제는 챙기고 있나요?"
저도 헬스를 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 이 질문을 듣고 바로 검색에 돌입했어요.

그런데 검색 결과는 너무 방대하고, 제품마다 다 좋다고 하니 뭘 사야 할지 막막하더라고요.

 

그래서 이번 글에서는 단백질 보충제를 고르는 기준부터,

제가 실제로 먹어봤거나 많은 사람들이 추천하는 제품 5가지를 효과와 성분, 그리고 가성비 기준으로 정리해보려고 합니다.
초보자분들도 부담 없이 읽을 수 있도록 쉽게 풀어볼게요 :)

✅ 단백질 보충제, 왜 필요한가요?

단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.

특히 운동 직후에는 손상된 근육을 회복하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 단백질이 필수죠.

그런데 일반적인 식단으로는 하루 권장 단백질 섭취량을 채우기 어렵습니다.

 

체중 1kg당 1.2~2.0g이 권장량이니, 체중 60kg인 사람이라면 하루 100g 이상의 단백질을 꾸준히 섭취해야 한다는 뜻이죠.

물론 닭가슴살이나 두부, 달걀, 생선 등을 잘 챙겨 먹는다면 충분할 수도 있지만, 바쁜 일상 속에서 매끼 단백질을 맞추기란 생각보다 쉽지 않아요. 그래서 많은 분들이 보충제를 이용해 부족한 부분을 채우는 거예요.

📌 단백질 보충제 종류 – WPC, WPI, WPH?

단백질 보충제는 원료와 가공 방식에 따라 나뉘는데요, 대표적으로 WPC, WPI, WPH가 있습니다.

• WPC (농축유청단백) – 단백질 함량이 70~80% 정도이며, 유당이 포함되어 있습니다. 가성비는 좋지만 유당 불내증이 있는 분들에겐 불편할 수 있어요.
• WPI (분리유청단백) – 유당과 불필요한 성분을 제거하고 단백질 함량을 90% 이상으로 높인 제품입니다. 소화가 빠르고 흡수도 좋죠.
• WPH (가수분해 단백질) – 단백질을 미리 분해해서 흡수 속도를 극대화한 고급 제품입니다. 가격대는 조금 높아요.

이 세 가지 중에서 본인의 체질과 목적에 따라 선택하는 것이 가장 중요합니다. 가격, 소화력, 단백질 함량, 섭취 타이밍 등을 고려해서 고르세요.

🔥 추천 1. 마이프로틴 임팩트웨이 WPI

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마이프로틴은 영국 브랜드로, 가성비가 아주 뛰어난 WPI 보충제입니다. 특히 임팩트웨이 WPI 제품은 유당이 거의 없고, 물에 잘 녹는 편이라 섭취하기 부담이 적어요. 맛 종류도 다양한데, 제가 추천하는 건 '밀크티맛'. 텁텁함 없이 깔끔하고, 단맛이 과하지 않아서 매일 먹기 좋아요.

프로틴 파우더 입문자분들에게 특히 추천하는 이유는, 가격이 합리적이면서도 성분 구성이 깔끔하다는 점입니다. 특히 유청단백 외에 불필요한 첨가물이 적고, 1 스쿱당 단백질 함량이 23~25g 정도로 높은 편이에요.

🌱 추천 2. 셀렉스 프로틴 락토프리 단백질 14g

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셀렉스는 국내 브랜드로, 락토프리(무유당) 제품을 찾는 분들께 딱이에요. 유당불내증이 있거나 보충제를 먹고 속이 더부룩했던 분들에게 강력 추천드립니다. 1팩에 단백질 14g 함유, 간편한 파우치 형태로 물 없이도 들고 다니기 편해서 특히 직장인들에게 인기 많아요.

또한 단백질 외에도 비타민 B군, 칼슘 등이 들어 있어서 전반적인 건강 관리에도 도움이 되는 제품입니다. 저희 엄마도 이 제품 드시고 속이 편하다며 계속 찾으시더라고요.

📌 나머지 추천 제품은?

1. 옵티멈뉴트리션 골드스탠다드 – 세계적으로 유명한 제품으로, WPI+WPC 혼합. 맛과 성분 균형이 우수.
2. 카제인 단백질 – 흡수가 느려 자기 전 섭취용으로 좋음.
3. 단백질바 – 이동 중 섭취할 수 있는 간식형 보충.

💬 섭취 팁

• 운동 직후 30분 이내 1 스쿱 (단백질 20~25g) 섭취
• 공복 상태보다 식후 또는 운동 후가 소화에 좋음
• 너무 차가운 물보다 미지근한 물에 타야 잘 녹아요

✅ 마무리 정리

단백질 보충제는 내 몸과 식습관에 맞게 잘 고르면 정말 든든한 조력자가 됩니다. 운동 효과를 극대화하고, 근손실을 막는 데에도 큰 도움이 되니까요. 물론 기본은 꾸준한 운동과 식단이라는 것도 잊지 마시고요.

 

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