작년에 운동을 시작하고 처음 접했던 운동보조제가 아르기닌이었던 것으로 기억이 납니다.
운동을 하고 오면 집에 와서 3시간은 축 쳐져서 너무나 무기력했던 기억이 있습니다. 그래서 검색을 운동을 그만둬야 하나 어떻게 해야 하나 검색를 하다가 아르기닌이라는 것을 알게 되었는데요.
먹으면 힘이 좀 난다고 하기에 오전에 운동 가기 전에 아리즈웰을 한 포 먹고 가서 다녀와서 단백질 파우더를 먹었었는데 문제는 여기서부터 시작이 되었습니다. 흑흑
그 단백질 파우더에도 아르기닌 성분이 있었던 것이었습니다.
들어 있구나 하고 알고는 있었는데 평상시에 입술에 물집이 자주 나는 1인으로 아르기닌과 헤르페스 보균자와의 심각한 상관관계에 대해서 크게 걱정을 하지 않고 있었던 것이었죠.
며칠 복용했나,,, 엉덩이에 물집 같은 게 만져지기 시작했습니다.
평생 살면서 이런 적은 없었는데 너무 이상해 산부인과를 가보았습니다.
산부인과 선생님은 보시자마자 대상포진이라고 말씀하셨고 헤르페스 연고를 잔뜩 처방해 주셨어요.
근데 웃긴거는.. 다들 아시죠? 대상포진 걸리면 엄청 아픈 거.. 아시죠?
저는 열도 안나고 가렵지도 않고 몸살도 안 나고 멀쩡하다는 것이에요.
선생님도 이상하다고 하셨지만 이미 증거가 떡하니 몸에 나타났으니 (물집) 대상포진 약 처방해 주시고
전 그 길로 집에 와서 전체 아르기닌 함량을 조사하기 시작합니다. (아르기닌 알아보다가 어디선가 본 기억이 그때 난 거예요. 혹시나 하는 마음에 용량을 체크해 보기로 했습니다.)
아리즈웰에 들어있는 아르기닌도 고함량으로 알고 있었는데 단백질 파우더에도 1500mg인가가 들어있었어요. 하하하
그렇게 물집은 일주일이상 갔고 전 그 이후로 아르기닌을 복용할 때 섭취량에 매우 주의를 기울이고 있습니다.
헬스를 하고 있어서 또 안 먹기도 그렇고 해서 요즘은 먹고 있는 파우더나 약에 아르기닌 함량 꼭 체크하고 하루 딱 알약 하나만 복용하고 있습니다.
먹었을 때와 안 먹었을 때 뭐랄까요.. 스쿼트 15번 해도 거뜬한데 안 먹으면 12번만 해도 너무 힘든 느낌일까요?
아르기닌이 몇 해전부터 인기있는 보조제라 더 자세하게 아르기닌에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 아르기닌의 효능
운동하는 사람들이나 안하는 사람이나 아르기닌을 복용하면 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 아르기닌은 혈관 확장과 관련된 특성으로 인해 운동 성과를 향상하고 근육 발달에 도움을 주는데, 이러한 이점들은 다음과 같습니다.
▶혈관 확장과 혈액 순환 개선
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 원활하게 합니다. 이로 인해 근육에 더 많은 산소와 영양분이 공급되어 지속적이고 효과적인 운동이 가능해집니다.
▶운동 성능 향상
혈관 확장과 관련하여 아르기닌은 운동 중 근육에 더 많은 혈액을 공급함으로써 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 특히, 유산소 운동 시에는 근육의 에너지 요구량이 높기 때문에 아르기닌이 도움을 줄 수 있습니다.
▶근육 발달 지원
혈액 공급이 향상되면 근육의 영양 공급이 증가하게 되어 근육 발달에 도움을 줍니다. 아르기닌은 단백질 합성에도 기여하여 근육의 회복과 성장에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
▶탄산화 작용으로 산소 공급 증가
아르기닌은 혈관 내에서 질소 산화물을 생성하는 과정에서 탄산화 작용을 하여 혈소판의 응집을 줄이고 혈액 순환을 더 효율적으로 만듭니다. 이는 근육에 산소를 더 효과적으로 공급하는 데 도움을 줍니다.
▶지구력 향상
혈액 순환의 증가와 근육의 영양 공급 증가로 인해 운동 중에 지구력이 향상되는 경향이 있습니다. 이는 오랜 시간 동안 지속적인 활동을 할 수 있는 데 도움을 줍니다.
아르기닌은 대체로 안전하게 섭취할 수 있는 아미노산이지만, 과도한 양을 복용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 건강한 성인의 경우에도 적절한 섭취량을 지켜야 합니다.
2. 아르기닌의 부작용
▶소화 장애
과다한 아르기닌 섭취는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 복부 통증, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
▶혈압 하락
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서, 이미 혈압 관리에 어려움을 겪고 있는 사람들은 주의해야 합니다.
▶알레르기 반응
일부 사람들은 아르기닌에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 피부 발진, 가려움, 호흡곤란 등이 나타날 수 있습니다.
▶흥분과 불면증
과다한 섭취는 흥분과 불면증과 같은 중추 신경계에 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 헤르페스와 아르기닌의 관계
헤르페스 바이러스는 대부분 대상포진(herpes zoster) 또는 생식기 헤르페스(herpes simplex)로 알려져 있습니다. 현재까지 아르기닌 섭취가 헤르페스 바이러스의 증상을 직접적으로 악화시키거나 발병을 유발하는 것은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 그러나 아르기닌이 혈관 확장이나 면역 시스템 강화에 영향을 미치는 것처럼, 일부 연구에서는 과도한 아르기닌 섭취가 면역 반응을 증가시켜 헤르페스와 같은 바이러스의 재발 가능성을 높일 수 있다는 주장도 있습니다.
실제로 헤르페스 보균자인 저는 피곤한 상태도 아닌 데 평상시 전혀 물집이 생기지 않았던 곳에서 헤르페스 바이러스가 발생했습니다.
건강한 성인 기준 하루 적정섭취량: 일반적으로 건강한 성인의 아르기닌 하루 적정섭취량은 3,000 ~ 6,000mg 정도로 추정됩니다. 그러나 이는 각 개인의 건강 상태, 목적, 식습관 등에 따라 다를 수 있습니다.
4. 아르기닌과 발기
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 증가시키는 특성을 가지고 있습니다. 이러한 특성 때문에 아르기닌이 남성 발기에 도움을 줄 수 있다는 주장이 있습니다. 아르기닌은 혈관이 확장되면 혈류가 개선되고, 특히 남성 성기 부분에 향상된 혈액 공급이 발기 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 가설이 제기되고 있습니다.
이에 대한 일부 연구는 아르기닌이 발기 기능 향상에 도움이 될 수 있다는 결과를 내고 있지만, 이에 대한 합의된 과학적인 증거는 아직 부족합니다. 현재까지의 연구는 결과가 상충되거나, 샘플 크기가 작거나, 연구 디자인 등의 한계가 있어서 신뢰하기 어렵다는 점을 고려해야 합니다.
또한, 발기 부전 등의 문제는 다양한 원인이 작용할 수 있기 때문에 아르기닌이 항상 해결책이 되지는 않습니다. 기존의 치료법과 함께 사용될 경우에만 특정 상황에서 도움을 줄 수 있을 것으로 여겨집니다.
5. 아르기닌과 함께 먹으면 좋은 영양제와 복용시기
아르기닌이나 기타 건강 보조제를 섭취하기 전에는 반드시 의사와 상담하고, 개인의 건강 상태 및 다른 약물과의 상호작용 가능성을 고려해야 합니다. 또한, 발기 부전과 같은 문제가 있는 경우, 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다. 아르기닌과 함께 복용할 수 있는 몇 가지 영양제가 있습니다. 그러나 각 개인의 건강 상태와 목표에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있으므로, 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.
5.1 아르기닌과 함께 먹으면 좋은 영양제
▶L-시트룰린
아르기닌과 함께 혈관 확장을 도울 수 있는 다른 아미노산입니다. 혈관 확장 효과를 더 강화하기 위해 함께 복용할 수 있습니다.
▶비타민 C
항산화 효과를 통해 혈관 건강을 유지하고, 아르기닌의 산소 공급 효과를 지원할 수 있습니다.
▶마그네슘
근육 기능과 혈액 순환에 도움을 주어 운동 성과를 향상시킬 수 있습니다.
5.2 영양제의 복용 시기
▶운동 전/후
특히 운동을 할 때, 아르기닌과 함께 혈액 순환을 증가시키고 근육에 더 많은 영양분을 공급하여 운동 성과를 향상할 수 있습니다.
영양제와 복용 시기는 일반적인 가이드라인일 뿐, 개인의 건강 상태, 목표, 식습관에 따라 다를 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용하기 전에는 반드시 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 조언을 받는 것이 좋습니다.