골프 비거리 늘리는 방법

골프에서 비거리를 늘리는 것은 많은 골퍼들이 꿈꾸는 목표 중 하나입니다.

비거리를 향상하기 위해서는 스윙 테크닉, 클럽 선택, 체중 이동, 그립 등 여러 기술적인 측면과 코어근육, 하체근육 등 신체적인 요소를 모두 고려해야 합니다.

아래는 비거리를 늘리는 방법에 대한 알기 쉬운 설명입니다.

 

1. 스윙 테크닉 개선

 1)바디 턴

스윙 중에 몸을 충분히 터닝하는 것이 중요합니다. 어깨와 골반이 함께 턴되도록 하고, 뒤로 더 많이 돌아가는 느낌을 가지세요. 

그리고 백스윙을 하면서 몸이 비틀어지며 하체와 상체의 텐션을 느끼는 것이 중요합니다.   

 2)힙 액션

스윙 중에 힙을 적절하게 회전시키는 것은 힘을 전달하는 핵심입니다. 아래로 힙을 내리고, 타격 시에는 적절하게 힙을 돌려서 비거리를 늘리세요. 힙을 뒤로 빼서 돌린다는 느낌으로 힙턴을 해야 합니다.

2. 플레이어 맞춤 샤프트

 골프초보보다는 전문가에게 조금 더 적합할 수 있겠습니다.

1) 샤프트 플렉스

자신의 스윙 속도에 맞는 플렉스의 샤프트를 선택하세요. 빠른 스윙에는 스티퍼 한 샤프트가, 느린 스윙에는 플렉시블 한 샤프트가 적합합니다.

 2) 샤프트 길이

너무 짧거나 긴 샤프트는 스윙의 안정성에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 샤프트 길이를 찾아서 사용하세요.

 

3. 웨이트 튜닝 및 클럽 헤드 디자인

 1) 클럽 무게 조절

요즘에 나오는 일부 드라이버는 웨이트를 조절할 수 있어서 플레이어가 원하는 비거리와 특성을 설정할 수 있습니다.

 2) 로프트 조절

드라이버의 로프트를 조절하여 최적의 발사 각도와 스핀을 찾으세요. 낮은 로프트는 더 멀리 나가게 도와줄 수 있습니다.

코어운동 - 플랭크

4. 체력과 유연성 향상: 근력 훈련

특히 하체와 코어 근육을 강화하는 운동은 스윙 동안 더 많은 힘을 전달하는 데 도움이 됩니다.

 1) 코어 근육 강화

코어 근육은 몸의 중심 부분을 형성하며, 골프 스윙의 기반을 제공합니다. 코어 강화는 스윙 동안 몸의 안정성을 유지하고 힘을 효과적으로 전달하는 데에 중요합니다.

 2) 운동 방법

플랭크, 러시안 트위스트, 레그레이즈와 같은 코어 강화 운동을 통해 근육을 강화합니다.

 3) 스트레칭

스트레칭을 하면 유연성이 향상되면 더 큰 스윙을 할 수 있습니다. 스윙 전에 충분한 스트레칭을 통해 관절과 근육을 준비하세요.

부상도 방지할 수 있습니다.

 

 4) 다리 근육 강화

다리 근육은 스윙 동안 몸의 안정성을 제공하고 발에서 발끝까지의 힘을 생성하는 데에 중요한 역할을 합니다.

운동 방법: 스쾃, 런지, 레그 프레스와 같은 다리 강화 운동을 통해 근육을 강화합니다.

 5) 회전체 유연성 향상

회전체(어깨, 허리, 골반)의 유연성은 스윙 동안 큰 궤도를 만들어주어 더 큰 스윙과 클럽 헤드 속도를 가능하게 합니다.

 6) 손목 및 팔근육 강화

스윙 중에 클럽 헤드를 효과적으로 제어하고 스윙 속도를 높이기 위해 손목과 팔근육이 중요한 역할을 합니다.

운동 방법: 손목 컬, 팔 굽혀 피기, 워리어 운동과 같은 손목과 팔근육을 강화하는 운동을 수행합니다.

 7) 체중 이동 및 발의 안정성

스윙 중에 몸의 체중을 효과적으로 전이하고 발의 안정성을 유지하는 것이 스윙의 힘을 효과적으로 전달하는 데에 중요합니다. 

 

 

5. 정확한 공 고르기

자신의 스윙과 목표하는 비거리에 맞는 공을 선택하세요. 비거리를 늘리려면 낮은 스핀과 높은 초기 속도를 갖는 공이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 요소들을 조합하여 비거리를 향상할 수 있습니다.

 

비거리를 늘리기 위해서는 위의 요소들을 종합적으로 고려하여 개선하는 것이 중요합니다.

중요한 점은 무작정 힘을 주는 것보다 자신의 체형과 스윙 스타일에 맞춘 기술 개선이 필요하며, 꾸준한 연습과 훈련으로 자신에게 맞는 효과적인 방법을 찾는 것이 필요합니다.