골프 관련 부상 손가락 통증 손목통증 목디스크 허리디스크 다리저림

골프 배운 지 6개월 차 골린이입니다. 그중에서도 부상 때문에 연습 못한 기간은 3분의 1 정도인 것 같습니다.

주변에 골프 배우는 친구들이 한마음 한뜻으로 모두 이야기하는 공통적인 통증이 있습니다.

 

바로 처음 배우기 시작하면 모두 손가락 통증을 호소합니다.

통증의 강도는 개인마다 차이가 있지만 어떤 친구는 관절에 이상이 온 줄 알고 정형외과에 찾아간 친구도 있습니다.

어떤 친구는 손가락 통증 때문에 한달이나 쉬었다고 말하는 친구도 있었습니다. 

 

저는 다행이도 초반 3개월 정도 손가락 통증이 있었습니다. 병원을 갈 정도는 아니었던 것 같습니다. 

항상 손가락 마디가 아팠고 잠 잘때도 손가락이 매우 뻐근했었고 저는 특히 자고 일어날 때 손가락 열 마디가 마치 로봇 손가락이 된 것처럼 뻣뻣하고 뻐근한 느낌이 있었던 것 같습니다. 

 

3개월이 지나가면서 손가락은 통증은 사라졌고 그 이유는 아무래도 등 통증이 시작되면서 골프 연습을 조금 느슨하게 했었기 때문인 것 같습니다.  

 

사실 손가락 통증이 생기는 원인은 그립을 너무 쎄게 잡기 때문이라고 알고 있습니다. 

처음이니 골프 클럽이 날아가지 않게 하거나 혹은 더 세게 치기 위해 손에 힘이 들어가는 것이었습니다. 

 

전 손에 힘을 풀고 치면서 통증이 완화됐다기 보단 다른 부위의 통증으로 인해 골프연습을 안 해서 통증이 완화된 케이스 같습니다.

 

저는 왼쪽 날개 뼈 부근으로 통증이 시작되었는데 그 시작은 드라이버를 배우면서 바로 시작되었습니다. 

프로님이 드라이버 처음 치는데 잘 친다며 계속 연습하고 있으라고 하며 다른 분 레슨을 하러 간 사이 전 선생님 말 잘 듣는 학생타입으로 열심히 드라이버를 쳤습니다. 

 

첫날 신나게 50개는 쳤던 것 같습니다.

(생각해 보십시오, 매번 똑딱이, 아이언만 치던 사람이 드라이버로 공을 치니 공이 얼마나 멀리 나가게요. 신나겠어요 안나겠어요?)

 

마지막에 한 두 개 치는데 날개뼈 쪽 등이 살짝 아픈 통증이 생겨서 집으로 귀가했는데 그 뒤로 팔로 땅을 짚고 일어나거나, 팔을 위로 뻗거나 옆으로 나란히 해서 팔을 뒤로 밀 때, 통증이 특히나 심했습니다. 

 

평소 목디스크 환자여서 자주 가는 신경외과에 가서 물리치료도 받고 스테로이드 주사도 맞고 충격파  치료도 받았는데 통증은 사라지지 않았습니다. 2달 정도 아팠던 것 같습니다. 심했다가 조금 괜찮아졌다가를 반복하는 사이에 통증 기간이 길어졌습니다.

 

사실, 그 증상이 목디스크의 증상인 것을 깨닫는 데는 시간이 조금 걸렸습니다. 

 

레슨을 받고 있었기 때문에, 그리고 배운 지 얼마 안 된 상태여서 골프가 굉장히 재미있었습니다. 그때 레슨을 잠시 중단하고 통증이 완전히 사라진 상태에서 다시 시작했어야 했었는데 충분히 회복되지 않은 상태로 계속 연습을 하다가 어느 날 오른쪽 다리까지 저린 증상이 생겼습니다. 

 

그제야, 이 통증은 디스크 통증이라는 것을 깨달았습니다. 

 

그 이후로 한 달 정도 골프를 쉬니 등통증도 사라지고 다리 저림 증상도 사라졌습니다. 

매일 가서 연습하던 골프도 2,3일에 한 번으로 줄이고 타수도 100타 정도만 치고 왔습니다. 

 

이미 목디스크를 심하게 앓고 난 경험이 있어서 디스크 관련 통증인 것을 찾았고 그에 관련된 통증을 잘 다스렸던 것 같습니다. 

 

건강한 스윙, 올바른 자세, 효과적인 스트레칭 골프는 즐겁고 흥미로운 운동이지만, 부상을 예방하지 않으면 즐거움이 오히려 고통으로 변할 수 있습니다. 손목통증, 손가락 통증, 등 통증, 갈비뼈 통증, 허리 통증, 골반 통증, 팔꿈치 통증과 같은 다양한 부상은 골프를 즐기는 사람들에게 흔하게 나타나는 문제 중 하나입니다. 

 

1. 손목통증과 손가락 통증 원인

과도한 손목 힘 사용 공을 칠 때 손목을 굽히거나 피는 동작 잘못된 그립 사용, 그립을 너무 세게 잡으면 생기는 통증입니다.

 

해결방안

그립을 잡을 때 너무 세게 잡지 않도록 합니다.

적절한 그립 사용 손목의 자연스러운 움직임 유지 전문가의 조언을 듣고 스윙 테크닉 개선 올바른 그립은 손목에 부담을 줄이고, 스윙 동작을 더 부드럽게 만들어줍니다. 뒤땅을 너무 세게 치지 않도록 합니다. 

 

2. 등 통증과 갈비뼈 통증 원인

체중이 고르게 분산되지 않은 자세 과도한 몸의 회전 너무 긴 스윙 동작, 무리하게 땅을 계속 치는 동작으로 인한 피로골절이 올 수 있습니다.

 

해결방안

안정적인 체중 이동을 유지하고 몸의 자연스러운 회전 강조 스윙 길이를 조절하여 효과적인 스윙 기술 습득 등과 갈비뼈에 부담을 줄이려면 체중 이동을 안정적으로 유지하고, 과도한 뒷땅을 하지 않기 위해 노력해야 합니다. 또한, 스윙 길이를 적절히 조절하여 부상을 예방할 수 있습니다.

 

3. 허리 통증과 골반 통증 원인

허리 굽힘과 틀림의 과도한 사용 부적절한 스윙 동작 충분한 스트레칭 부족

 

해결방안

허리와 골반을 유연하게 유지하기 위한 스트레칭 정확한 스윙 동작 습득 허리에 부담을 주지 않는 적절한 운동 수행 허리와 골반이 유연하지 않으면 골프 중 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.

정기적인 스트레칭과 운동으로 허리와 골반을 유연하게 유지하고, 정확한 스윙 동작을 익힘으로써 부상을 피할 수 있습니다.

 

4. 팔꿈치 통증 원인

힘줄의 과도한 사용 과도한 스윙 속도와 힘 잘못된 그립 사용, 손목 통증이 계속될 시에 그 통증으로 인해 보상작용으로 팔꿈치까지 통증이 옵니다.

 

해결방안

그립을 조절하여 손목과 팔이 편안한 자세를 유지 적절한 스윙 속도와 힘 유지 전문가의 조언을 받아 정확한 기술 습득 팔꿈치 통증을 예방하기 위해서는 적절한 그립과 스윙 기술이 필요합니다. 그립을 적절히 조절하고, 힘을 과도하게 사용하지 않도록 주의하면 팔꿈치 통증을 피할 수 있습니다. 이러한 부상을 예방하고 치료하기 위해서는 정기적인 신체적인 트레이닝과 전문가의 조언이 필요합니다.

 

 

 

골프를 즐길 때는 항상 안전을 최우선으로 생각하고, 올바른 기술과 자세를 통해 건강한 운동 생활을 유지합시다. 함께 건강한 골프 라이프를 즐겨보세요!